中国中医科学院西苑医院怎么样来评定体质健康：1. 高质量睡眠：睡眠质量差会影响身体健康，建议保证晚上充足睡眠以促进体内排毒。2. 脸部红润：代表体内气血充足，没有气血虚的情况，有助于身体保持健康。3. 正常饮食：有规律的饮食上的习惯代表有健康的肠胃功能，通常也代表身体比较健康。4. 神采奕奕、情绪稳定：同时眼神有神采和情绪平衡也有助于体质健康。如果感觉不适，及时就医。

　　中国中医科学院西苑医院怎么样来评定体质健康：1. 高质量睡眠：睡眠质量差会影响身体健康，建议保证晚上充足睡眠以促进体内排毒。2. 脸部红润：代表体内气血充足，没有气血虚的情况，有助于身体保持健康。3. 正常饮食：有规律的饮食上的习惯代表有健康的肠胃功能，通常也代表身体比较健康。4. 神采奕奕、情绪稳定：同时眼神有神采和情绪平衡也有助于体质健康。如果感觉不适，及时就医。

　　中国中医科学院西苑医院怎么样来评定体质健康：1. 高质量睡眠：睡眠质量差会影响身体健康，建议保证晚上充足睡眠以促进体内排毒。2. 脸部红润：代表体内气血充足，没有气血虚的情况，有助于身体保持健康。3. 正常饮食：有规律的饮食上的习惯代表有健康的肠胃功能，通常也代表身体比较健康。4. 神采奕奕、情绪稳定：同时眼神有神采和情绪平衡也有助于体质健康。如果感觉不适，及时就医。

　　1948年世界卫生组织（ WHO ）已给健康下过这样的定义：健康不但说明不生病，不虚弱，而且意味着身心及社会生活都处于完全健康的状态。要达到健康的标准，一般来说应具备以下几个条件：

　　(4）思想与行为是否统一，健康的人表现为思想与行为的统一及这种统一的长期连贯性；

　　现如今人们的生活上的压力慢慢的变大，肩负的责任越来越重，由于生活太过忙碌，很多人都会忘记了关心自己，对于自身的身体健康情况也不太清楚，其实我们大家可以同桌一些症状来进行自我评测，那么，身体健康的衡量标准有哪些？怎样自测身体健康状态。

　　正常体温为36℃至37℃，高于此为发热，低于此称为“低体温”。后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者，也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。

　　成年人脉搏每分钟60～100次，如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。老年人心率一般较慢，但只要不低于每分钟55次就属正常范围。

　　健康人呼吸平稳、规律，每分钟15次左右，如发现呼吸的深度、频率、节律异常，呼吸费力、有胸闷、憋气感受，则为不正常表现，应就医。老年人心肺功能减退，活动后可有心悸气短的表现，休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现。

　　成年人血压不超过140/80mmHg。老年人随年龄的增长血压也相应上升，但收缩压超过160mmHg时，不论有无症状均应服药。

　　长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝疾患。更年期女性该胖不胖也往往算病。体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症等疾患有关。

　　成年人每日食量不超过500克，老年人不超过350克。如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲丧失达半个月以上，应检查是不是有潜在的炎症、癌症。

　　健康人每日或隔日排便一次，为黄4534535aaa色成形软便。老年人尤其高龄老人，少吃、少动者可2～3天排便一次。只要排便顺利，大便不干，就不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。

　　成年人每日排尿1～2升左右，每隔2～4小时排尿一次，夜间排尿间隔不定。正常尿为淡黄4534535aaa色，透明状，少许泡沫。如尿色尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现，应就医。

　　成年人每日睡眠6～8小时，老年人应加午睡。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。

　　健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕无痛；否则应检查是不是有心脑血管和神经骨关节系统疾病。

　　第一，少吃零食，别在办公桌前解决午饭。医生建议，不妨提前在家里准备营养快餐，离开办公桌找个安静的地方专心致志享受午饭。至于零食，不妨选择坚果、水果等健康食品。

　　第二，越来越多研究显示久坐会增加罹患心脏病、肥胖、糖尿病和癌症的风险，所以，白领们年后上班时，记得检查自己的坐姿，调整座椅以保证使用键盘的前臂和手腕与地面保持平行，双脚平放于地板，屏幕中心高度与眼睛齐平，调整屏幕字体大小、亮度和对比度至看着舒服程度。另外，记得每小时起来走动5分钟。

　　第三，很多人感觉办公室“压力山大”，当这种压力超过你的承担接受的能力就会造成持续紧张，最好的方法就是尝试放手，不要总想着去控制。

　　第四，经常开窗透气，当然这得建立在窗户能打开的前提下。另外，当感觉空气令人不舒服时要及时向管理部门报告，主动权在你手中。

　　第五，对很多白领而言，加班是家常便饭，很多时候下班了也是邮件、电话不断。医生建议，每周安排三个晚上的空闲时间，去健身或是去看场电影，换换心情。还有，试试回家就关掉手机吧。

　　随着年龄的增长，身体会有不同程度的变化，这里提供了检验身体健康情况的6个指标，你们可以根据自身的情况，来判断身体健康情况如何。

　　高血压本身是一种疾病，也是诸多慢性病的危险因素。建议日常生活中要积极改变生活方式，比如限盐、减重、戒烟、运动等，以预防高血压；35岁以上的人要定期测量血压，一旦超过140/90毫米汞柱，就要去正规医院就医，尤其有高血压家族史的人更应注意；接受治疗的高血压患者，一定要坚持治疗和监测血压，将其控制在正常范围内，切忌盲目自行停药或减量。

　　体温反映新陈代谢的强弱。正常人腋下温度为36℃～37℃，一天中略有波动，早晨略低，下午略高，一般相差不超过1℃。体温还与年龄有关，一般儿童体温较高，新生儿和老年人较低。运动、进食后，女性月经前或妊娠期体温稍高，情绪激动、精神紧张等对体温也有影响。建议，每个家庭都要有一个体温表，及时监测体温，如果出现发热要及时就医。老年人对体温变化的敏感性大不如前，很多时候感觉不到自己发烧了。因此，当精神不济、没有食欲、反应能力变差时，最好先量量体温。

　　相对来说，呼吸越快、越短促，说明心肺功能越差；呼吸越慢、越深长，则心肺功能越好。一个人每天大约呼吸1.7万次，每分钟进入肺部的空气约为0.946升，但真正进入肺部的空气远低于这一个数字。人的寿命与心肺功能关系紧密。深呼吸时吸入氧气更多，器官利用率更高，甚至能让人多活几年。要想减缓呼吸速率，一方面要加强体育锻炼，增加肺活量；另一方面能练习深呼吸。可采取“吸-停(屏气10～20秒钟)-呼”的方式，吸气时尽量用鼻子均匀缓慢地深吸，呼气时要用力往外吐，最大限度排出废气。每次深呼吸练习3～10分钟，每天2~3次。

　　一般来说，正常人的心率在每分钟60～100次。多项研究之后发现，心率越快预期寿命越短，心率每分钟小于90次的人不易得心脏病。冠心病患者心率越快，出现心血管事件的几率越大，死亡风险也越高，把心率控制在每分钟60～74次，生命最安全。生活中应加强运动，改掉抽烟、酗酒、熬夜等坏习惯，同时保证充足睡眠、保持好心态、避免发怒，有助于稳定心率。运动对心脏的益处是长期且效果最好的，坚持运动能让心率慢慢降下来。冠心病患者更要将心率减慢，除了适当运动，还可借助药物控制。必须要格外注意的是，患有高血压、糖尿病等基础病的老年人，心率容易因活动量的增加而变快，最优选择中等强度的缓和运动。

　　疼痛是身体不适时发出的最直接信号，是一种自我保护机能。在医学界，疼痛被认为是重要的生命体征之一。很多人对疼痛见怪不怪，主要应对手段以“忍”为主，殊不知疼痛不仅是一些疾病表现出的症状，本身也是一种病。严重慢性疼痛会导致各系统功能失调，甚至危及到生命。建议如果出现疼痛要立即去医院诊治，在医生的指导下服用药物，不要乱吃止痛药，以免掩盖原有疾病症状。

　　走路速度是提示健康情况的重要标志，算得上检测老年人身体机能下降情况的一盏“指示灯”，普通人的走路速度是0.9米/秒，低于0.6米/秒的人死亡风险增加，超过1米/秒的人寿命较长。生活中应注意仔细观察家中老人的走路速度，如果突然减缓，应去医院做相关检查。如果老人的常规步速小于0.8米/秒，也就是5秒内走不到4米，说明肌肉力量萎缩较严重，有可能发生了肌肉减少症。要想保证走路速度，增加日常锻炼必不可少，快步走就是不错的选择。建议快步走每次持续40～60分钟，刚开始锻炼的人可以从快走半小时起，然后逐渐延长时间。快走时，一般应使心率维持在每分钟120～140次，身体微微出汗为宜。

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